Poradnik zdrowych kolan

Część	1.04.2017	7.04.2017	14.04.2017
1	2	3	4

WSTAWANIE Z KRZESŁA

Krzesło z wysokim siedziskiem i wysokimi poręczami umożliwia zmniejszenie obciążenia kończyn dolnych ciężarem ciała podczas wstawania.

Pięty dostawić blisko krzesła, przesunąć się na skraj siedzenia i przechylić korpus do przodu.

Siłą ramion unieść się na poręczach na długość wyciągniętych ramion.

Lekko ugięte kolana przenoszą tylko na ostatnim odcinku pełne obciążenie ciężaru ciała, do całkowitego wyprostowania.

4.NIE DŹWIGAJ CIĘŻARÓW

Wszystkie ciężary, które dźwigamy lub podnosimy, działają jak dodatkowe obciążenie stawów. Szczególnie niekorzystne dla stawu kolanowego jest podnoszenie i opuszczanie ciężarów przy ugiętych kolanach. W przypadku niestabilnego stawu kolanowego dodatkowe działanie siły podczas stania i chodzenia może doprowadzić do urazu, np. skręcenia stawu kolanowego. W miarę możliwości należy unikać ruchów skrętnych stawu kolanowego, przy stabilnej stopie, podczas chodzenia i stania. Najdogodniej jest podnosić ciężary z przodu oraz przenosić je blisko ciała.

5.UNIKAJ DŁUŻSZEGO STANIA I CHODZENIA

Podczas stania i chodzenia nogi stale przenoszą nasz ciężar ciała. Przedłużające się obciążenie uciskowe chrząstki stawowej prowadzi do pogorszenia jej odżywiania i tym samym do jej zużycia. Dlatego należy zadbać o odpoczynek, w czasie którego można usiąść i odciążyć staw kolanowy. Stawy kolanowe powinno się podczas przerw poruszać bez obciążenia, ponieważ w ten sposób poprawiamy przemianę materii chrząstki. Szczególnie nadwerężona chrząstka stawowa wymaga ruchu bez obciążenia.

6.ODCIĄŻ SWÓJ STAW KOLANOWY

W przypadku wysokich obcasów stanie na mniejszej powierzchni jest niestabilne. Ponadto staw kolanowy pozostaje lekko ugięty, a przez to mięśnie są bardziej napięte. Sama pozycja jest bardziej niepewna, łatwiej o zachwianie równowagi ciała. Następstwem tego jest zwiększony ucisk na staw kolanowy, a w szczególności na rzepkę. Zwiększone napięcie mięśni podczas stania i chodzenia prowadzi do silnego nacisku na powierzchnię rzepki stawu kolanowego. Chrząstka znajduje się pod ciągłym obciążeniem i jej odżywianie jest upośledzone. Na płaskich obcasach staw kolanowy pozostaje prosto dociśnięty, a na drugą stronę rzepki kolanowej nie ma zwiększonego docisku. Niski obcas pozwala na całkowite wyprostowanie kolana i stabilniejszą postawę. Niektóre obcasy gwarantują stabilność podczas stania, mięśnie stawu kolanowego mają mniej wysiłku, a staw kolanowy jest korzystniej obciążony.

7.CHODŹ NA MIĘKKICH PODESZWACH

Z każdym stąpnięciem natychmiast działa duża siła na piętę, kolano i staw biodrowy. Na twardym podłożun całą siłę stąpania przejmują stawy kolanowe. Miękkie podłoże zapada się trochę pod obciążeniem i stąpanie jest amortyzowane. Z reguły nie możemy wybrać sobie podłoża, po którym chodzimy. Możemy jednak zadbać o to, żeby mieć odpowiednie buty z wyściółką. Pomagają tu miękkie podeszwy, np. podeszwy gumowe, wyściełane, lub specjalne poduszki pod pięty. Te miękkie warstwy, wskutek ich funkcji tłumiącej wstrząsy, przejmują zadanie ochrony chrząstki stawowej i odciążenia stawów kolanowych.